先闭上嘴  ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法像叹气一样。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，直接给身体下达“危险解除”的快速信号  。冷静 反而继续拉响警报 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张 。想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身  ，应对起来也从容许多。最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中 ，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去 ，大脑空白，同时，而是骗过身体的应激反应  。当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来，呼吸会变得急促且浅，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，