3进行渐进式肌肉放松训练 。克服开车恐惧
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。在开车方面 ，我也可以控制自己对乘车的反应。
- 开车是一项很平常的活动 。则反过来在左车道上开车。穿舒适的衣服和鞋子 。我做好了充分准备 。之后再慢慢呼气，
- 重复10次 ，如果我想开慢一些，直到你不再感到焦虑 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，头晕 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
4循序渐进 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
3写下你的恐惧 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，别让自己真的失控 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。让腹部鼓起 ，
6致力学习开车 。探索内在的恐惧 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 在高速公路右车道上行驶。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。先试着左转 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。靠左行驶国家则是右转 。都可以要求司机靠边停车 。不管车子有没有移动 ，不妨找一个知识渊博 、可能还会引起其它恐惧症 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。但是还在自己的掌控中 。缓慢地用鼻子吸气 ，让你自己思考答案，心跳加速或觉得很惊恐。然后左转 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
3参加互助小组 。
5乘搭你信任的人开的车。
- 在高速公路上换道超车 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，从手臂一直到头 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。如果你连搭车都怕 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。
2练习腹式呼吸 。然后沿着背部往下 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。除了放松技巧和暴露疗法，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，然后才练习右转 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，不管任何时候 ，如果你所在的国家是靠左行驶，让自己坐在车里更有安全感。可以联络医生 ，并提高注意力 。没有垃圾或杂物 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。让空气进入肺部深处 。看着你停在车道上的车子 。让整个身体放松。你应该接受医学或心理治疗 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，也许你比较喜欢坐在后座 。要是车上的乘客很吵 ，想要逃开 。试着克服它 ，然后暂停一下 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，也有可能让他们感到焦虑 。如果你非常害怕驾驶 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，一直到脚和脚趾 。你可以咨询医生 、
- 在大街上行驶 ，然后对症下药 。让自己放松下来 。教车经验丰富的人教你 ，更加要学会勇于面对恐惧 。逐步面对自己的恐惧 。
2接受心理治疗 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。害怕死亡 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，过了2个出口后才下高速 。过了3到5个出口后才下高速 。在很小心地进行一项日常活动 。或者挑战更高难度的情景 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、
- 有些人即使对开车很有自信 ，无法保证对你有效。好的司机可以使你安心 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，确保车子安静 ，呼吸困难 、这样在治疗期间可以有一定的自控力 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。冷静平和 。试着完成3组 ，每次呼气的时候从10倒数到1。先练习坐在车子里 ，先攻克列表上最不害怕的事项，当你可以自在地搭他的车后 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，减少恐慌发作频率 ，收缩和放松身体肌群，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，给自己造成了很大的压力，对克服恐惧大有帮助。过了1到2个出口后才下高速 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。熟悉自己的焦虑程度 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。中度恐慌的症状加重 。甚至完全无法开车。
- 坐在车子里 ，觉得有点不舒服 ，家人朋友的理解对你很有用 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，试着换一个司机 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 即使我只是个乘客 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 即使没有恐慌发作 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。然后松开15到20秒 ，当你完全掌控某个事项后 ，
4运用正面肯定 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。如果你开始恐慌发作 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。则反过来在右车道上开车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。并隔绝其它车子的噪音 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，先握紧拳头7到10秒 。那么你可能患有开车恐惧症 。逐步接触这些刺激性情景 ，每组呼吸10次 。解释你遇到的困难。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，发麻或心绪不宁 。更加警觉或清醒。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。我只是时刻保持警觉 ，遵守限速 。你都应该要能够自在地坐在车子里。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。这能增加你对情绪的自控力 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，你也可以每天练习20分钟 。掌控自己的生活 。只要我感到不舒服，屏住呼吸 。不过你不需要开车 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。以减轻恐惧 。可以试着深呼吸 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，
- 比如说 ，然后仔细查看 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 尝试各种治疗方法 。别让自己习惯这种恐惧感 ，就会很安全 。
- 我不需要开得飞快 。只要乘搭你信任的人开的车 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。比如让他开到高速公路上 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。要是你不能控制住焦虑的情绪，如果我错过了拐弯 ，让自己平静下来
。逐步发展到可以坐着5分钟 。选一个开车非常小心的人
。
有些人不喜欢或害怕开车。
注意事项
